打羽毛球要进行哪些力量练习
【打羽毛球要进行哪些力量练习】
一 ， 上肢专项力量练习 。1 ， 羽毛球掷远 ， 掷垒球练习,2 ， 绕腕练习 ， 手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习 。3 ， 挥拍练习一挥网球拍 ， 重点进行前臂 ， 腕 ， 指的各种击球动作以发展击球爆发力 。4 ， 转臂练习 ， 手持哑铃于体侧作旋内 ， 旋外练习 。
二 ， 躯干专项力量 。1 ， 屈伸练习 ， 肩负杠铃分腿站立作屈伸练习 。2 ， 仰卧起坐 ， 左右体侧起 。3 ， 俯卧挺身练习 ， 俯卧于垫上 ， 两手相握放于背后 ， 头部和上体作后仰 。4 ， 负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转 。
三 ， 下肢专项力量练习 。1 ， 负重深蹲起 ， 下蹲较慢 ， 起立加快 。2 ， 负重半蹲提踵 。3 ， 负重跨步走 。4 ， 负重半蹲跳 。5 ， 跳绳练习 ， 单腿跳 ， 双腿跳 ， 单摇 ， 双摇 。6 ， 原地纵跳 ， 单足跳 ， 蛙跳 。
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