生理期也就是我们常说的月经期 ， 月经期间不能游泳相信大家都知道 ， 那么除了游泳之外 ， 月经期间是否还能做其他运动呢？专家说：可以的 。 只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血 ， 就可以在月经期参加适当的运动 。 月经是女性的一种正常的生理现象 ， 在月经期适当参加一些体育锻炼 ， 可以改善盆腔内的血液循环 ， 减少充血 。
同时 ， 腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动 ， 有利于经血的排出 。 而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程 ， 让人心情愉悦 ， 连月经中一些不适的症状都会消失 。
要避免做增加腹压的运动 ， 比如俯卧撑、仰卧起坐等 ， 因为增加腹压的运动会改变子宫位置 ， 还会增加经血；不要参加水中的运动 ， 以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动 。 意见建议：另外 ， 做有骑跨动作时也要特别注意 ， 比如骑自行车 。
【经期可以喝茶吗 经期可以做运动吗？】月经来潮时 ， 要丢失一部分血液 。 血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐 。 这就是说 ， 每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐 。 因此 ， 从原则上讲 ， 月经干净之后的1-5天内（月经期后） ， 应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药 。 在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品有：牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等 。
不少女性 ， 在月经来潮的前几天（月经前期）会有一些不舒服的症状 ， 如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等 。 一般认为 ， 这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关 。 此时 ， 女性应选择既有益肤美容作用 ， 又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品 ， 如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等 。
经期可以喝茶吗？在月经期间喝茶 ， 特别喝浓茶 ， 可诱发或加重经期综合症 。 医学专家研究发现 ， 与不喝茶者相比 ， 有喝茶习惯发生经期紧张症几率高出2.4倍 ， 每天喝茶超过4杯者 ， 增加3倍 。
不知道你是否知道茶叶中的单宁则会在肠道中与食物或药物中的铁结合 ， 形成不能被吸收的复合物 。 从而妨碍肠粘膜对铁质的吸收 ， 导致女性缺铁性贫血的发生 。 因此月经期间喝茶是十分不宜的 ， 而且茶越浓 ， 人体对铁分子的吸收力就越低 。 因此这时尽量不喝茶 ， 而且在饮食上要特别吃一些富含铁质的食物 ， 以便补充铁元素 。
月经期间女性面临着大量的血液流失 ， 与此同时 ， 人体合成血红蛋白的重要元素铁 ， 也随着血液一起流失掉了 ， 通常情况下 ， 人体中合成血红蛋白的重要元素铁元素每天都有一定量的流失 。 但对于女性 ， 月经期间随着血液的大量流失 ， 铁元素会比往常流失的更多 。
月经期间饮食注意事项：
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡 ， 易消化 ， 富营养 。 可以多吃豆类 ， 鱼类等高蛋白食物 ， 并增加绿叶蔬菜 ， 水果 ， 也要多饮水 ， 以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。
2、月经期会损失一部分血液 。 因此 ， 月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物 ， 如肉、动物肝、蛋、奶等 。
3、月经来潮初期时 ， 女性常会感到腰痛、不思饮食 ， 这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物 ， 如枣、面条、薏米粥等 。
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